na masę

Ilości białka możesz wyliczać na beztłuszczową masę ciała. Mając wysoki poziom tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz aż 280g białka.

Cel: Masa Typ: Ektomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Mam do wywalenie 20kg smalcu jeszcze z wakacji. WIem, ze nie ma drogi na skroty. Zaczalem od vlcd, 2 tydzien czuje sie swietnie. W tym tygodniu odpale t3 i zobaczymy. Wiem, ze to nie byl najlepszy pomysl startowac od Vvlcd, ale tlumacze soebie, ze dalej ebde ciagnal redu. Co innego jak wchodzisz z vlcd na mase. Moze mam racje moze nie, chce sie [...]

Tak jak w temacie, proszę o porady, ocenę i poprawki w diecie na masę dla przykładowego dnia. Moje dane: waga: 66 kg wzrost: 186 cm cel: masa typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz Uwagi: - Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia. - W dni treningowe odpowiednio [...]

Hej, zwracam się z pytaniem odnośnie aerobów budując jednocześnie masę mięśniową. Kiedy najlepiej kręcić aeroby ? ile czasu ? 5 dniowy plan treningowy: Pon - nogi brzuch wt - dnt sr - plecy czw - barki brzuch pt - dnt sob - klata ndz - biceps triceps

Orzechy, nasiona, pestki - najtaniej na allegro. Cały rok. Tłuste mięsa wieprzowe, podroby, udka, masło, oliwa, olej kokosowy, śledzie, itp. Nie są to drogie źródła makroskładników. http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

130zl to nawet na paczke oxy malo bedzie. U mnie kobieta jadla 20mg oxy przez 6-8tyg i naprawde fajnie ja to porobilo. Zlapala fajna mase miesniowa i to nawet calkiem sporo. Byl to jednak jej pierwszy kontakt z saa. Zadnych dolegliwosci zwiazanuch z czym kolwiek nie odnotowalismy.

Witam, proszę o ocenienie mojej diety na masę. Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: endomorfik Zapotrzebowanie kcal: 2900kcal = 2 g/kg białka, 4 g/kg ww, 1,7 g/kg tł Warzywa oczywiście wrzucam jak najczęściej, tylko nie chciało mi się ich dodawać ;) /SFD/2017/1/10/e63a8b16f6e5411d909fc00ba08778f2.jpg Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu [...]

[...] jest dla mnie awykonalne...jem bardzo mało od dziecka, wiem że są różne zamienniki kasz ale takie ilości są po prostu dla mnie dziwne, zbyt duże, miał to być trening na masę ale nie wiem czy to ma w ogóle jakikolwiek sens skoro ja może maksymalnie byłbym w stanie dojść do tych 2600 kcal, dzisiaj skorzystałem z kalkulatora na potreningu i [...]

widzę na profilu wstawione fotki ze stycznia 2017 więc to pewnie to. szedłbym w masę powoli.

Co byście polecili na masę typu metanabol bądź coś podobnego?

Link który podałem w ankiecie: http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. BMR - 1612 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2634 Liczone tak jak podpowiedział kolega liczone z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html /SFD/2017/1/9/2b795d99129b48529dc37b56ab2820f9.jpg

Wstawiam drugi raz, przepraszam za wcześniejsze błędy. Link który podałem w ankiecie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. BMR - 1612 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2634 Liczone tak jak podpowiedział kolega liczone z: [...]

Witam. W czasie deficytu kalorycznego zaleca się zwiększyć udział białka w diecie ( nawet do 2.5g/kg ) taki manewr pozwoli Ci utrzymać masę mięśniową, a także przyczyni się do lepszej kontroli łaknienia. Notabene produkty białkowe charakteryzują się najwyższym efektem termicznym co na redukcji jest ogromną zaletą. Gdzie się podziały warzywa? [...]

Ha ha jakie suple masz . Za wcześnie co do glutenu i cukrzycy to nie problem. Z diety ucina gluten dajesz więcej kalorii odpowiednio bawisz się insulina i będziesz szybko bardzo duży. Znam kilku kółeczko chorych na cukrzycę i wydaje mi się ze zdecydowanie łatwiej jest im robić masę . Oczywiście wymaga to trochę wiedzy

Pan Panie Janie, to wytrwały zwodnik i jak Pan już zacznie, to właśnie potem z górki :-) Infernol, od tego chce zacząć. Z racji, że dopiero wchodzę na masę i muszę odrobić ost kilka miesięcy i się dobrze nabić na nic wcześniej bym się nie wyrobił. Potem zobaczymy, nie chce planować, ale jest Strzegom, jest Ossa i w coś takiego ewentualnie celuje.

[...] tutaj wylicz zapotrzebowanie, dla większego obrazu porównaj z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko liczymy na beztłuszczową masę ciała celowałabym w okolice 190-200g białka, około 110-120g tłuszczu i reszta węglowodany do prawidłowo wyliczonej kaloryczności. Masz w swojej rozpisce skrajną ilość [...]

[...] bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa !! Taki trening chyba nie jest specjalnie dobry na masę mieśniową, od kiedy zacząłem ćwiczyć ciut mniejszymi ciężarami większą ilość powtórzeń ale starając się wykonać ćwiczenia w sposób jak najlepszy technicznie to [...]

Witam wszystkich. Chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu diety oraz inne wskazówki jeżeli jakieś będą. W sumie treningi na siłowni robię z przerwami ponad 12 lat. Wstyd się przyznać, że dotąd tak naprawdę nie trzymałem zbilansowanej, świadomej diety przy budowaniu masy mięśniowej, ale nigdy za późno na pozytywne zmiany:) Z góry dziękuję za [...]

[...] i dodatni bilans kaloryczny ale i tak jest dobrze. W pasie ubyło 2 cm. Według kalkulatorów poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% wiem że trzeba zjechać min do 15% żeby robić masę. I moje pytanie redukować dalej obciąć kalorie o następne 100-200 do poziomu 2700-2600. Czy zacząć jeść 3500 kcal i dołożyć więcej aerobów itp. Dodam że chciałbym zrobić [...]